📈 Aktuelle Forschung aus deutschen Instituten
🧘♀️ In den letzten Jahren hat Yoga zunehmend Einzug in klinische Studien gefunden. 2025 publizierte die Charité – Universitätsmedizin Berlin eine Metaanalyse, in der 1 200 Proband:innen über acht Wochen Yoga‑Interventionen durchführten. Ergebnis: Der wahrgenommene Stresswert sank im Mittel um 32 % gegenüber einer Kontrollgruppe, gemessen mittels Perceived Stress Scale (PSS). Parallel zeigten Messungen der Herzratenvariabilität (HRV) eine signifikante Verbesserung der parasympathischen Aktivität – ein Indikator für Erholung und Entspannung. 😌💓
⚖️ An der Universität Freiburg untersuchten Forschende die Wirkung von Hatha‑Yoga auf Cortisolspiegel im Speichel. Bei regelmäßiger Praxis (dreimal pro Woche, 60 Minuten) sank der Cortisol‑Mittelwert vor und nach der Sitzung um durchschnittlich 18 %, was auf eine deutliche Stressreduktion hindeutet. Die Studie betont dabei die Bedeutung von Atemtechnik (Pranayama) und achtsamer Körperwahrnehmung (Mindfulness). 🌬️🧘
🧪 Eine Pilotstudie der LMU München kombinierte Yoga mit Biofeedback‑Training: Teilnehmende erhielten direktes Feedback zu ihrer HRV und konnten durch geführte Yogaübungen ihre Entspannungsfähigkeit gezielt steigern. Bereits nach vier Wochen waren Verbesserungen in Schlafqualität (+25 %) und allgemeinem Wohlbefinden (+20 %) messbar.
🎯 Fazit: Deutsche Yoga‑Forschung 2025 untermauert mit robusten Studiendaten die stressreduzierende Kraft von Yoga. Ob in Klinik, Betrieb oder Alltag – regelmäßige Yogapraxis empfiehlt sich als wirksames Instrument zur Förderung mentaler Gesundheit. 🌟🙏
